1) ကစားရမည့် ဇာတ်လမ်း၏ အခြေခံ ဇာတ်ကွက်ကို ရှင်းပြပါ။ ဥပမာ- "မင်း ဆိုင်ကယ်မှောက်ပြီး သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်နဲ့ စကားပြောနေတယ်"၊ "ဆင်ဝင်တဲ့ ရွာက ထွက်သွားတယ်"။ 

2) အဖွဲ့တစ်ဖွဲ့စီသည် လမ်းညွှန်ချက်များကို ရေးထားသည့် ကတ်တစ်ကတ်ကို လက်ခံရရှိသည်- ၎င်းတို့သည် ရွေးချယ်ထားသော ဇာတ်လမ်းကို အတူတကွ ကစားရမည်ဖြစ်သော်လည်း ၎င်းတို့အဖွဲ့ရှိ ကစားသမားများအားလုံးအတွက် တူညီသော ဝါသနာတစ်ခုသာ အသုံးပြုရမည်ဖြစ်သည်။ ပြင်ဆင်ရန် စက္ကန့် 30 ရှိပြီး အခြားသူများရှေ့တွင် ကစားရန် 4 မိနစ်။ 

3) ထို့နောက် ၎င်းတို့သည် အုပ်စု ရှေ့တွင် သတ်မှတ်ပေးထားသည့် ကျရာဇာတ်လမ်းကို တစ်ယောက်ချင်းက ပုံမှန်သံ၊ ဝမ်းနည်းမှု၊ အလွန်ပျော်ရွှင်မှု၊ ဒေါသထွက်မှု၊ သီချင်းဆိုခြင်းတို့ကို သံနေသံထားမှန်မှန် သရုပ်ဖော်ရမည်ဖြစ်သည်။ 

4) သူတို့သည် အသံထွက်များကို ပေါ်လွင်စေပြီး ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို အသုံးပြု၍ ဖော်ပြရမည်ဖြစ်သည်။ 

ဘယ်သဏ္ဍန်" ဘယ်ခံစားချက်က ကစားရ အလွယ်ဆုံးလဲ။ ဘယ်ဝါသနာကို နေ့တိုင်း အများဆုံး သုံးတာလဲ။ ကျွန်ုပ်တို့နှင့်စကားစမြည်ပြောဆိုသူ၏ ခံစားချက်ကို ပုံဖော်နိုင်စေရန် အရိုးရှင်းဆုံး လက္ခဏာများကား အဘယ်နည်း။ “သူဒေါသထွက်နေတယ်” ဒါမှမဟုတ် “သူမကြောက်တယ်” လို့ဘာ‌ေကြာင့်‌ေပြာနိုင်တာလဲ။ 

#အချက်အလက် #ဆက်သွယ်ရန်အလိုအပ်သည်

ဤသည်ကား ကိလေသာ (ခံစားမှု) ဟူသော အကြောင်းတရား (၁၁)ပါးတို့တည်း။ 

• မျှော်လင့်ချက်/ စိတ်ပျက်အားငယ်ခြင်း။ 
• အချစ်/အမုန်း 
• ရဲရင့်ခြင်း/ကြောက်ရွံ့ခြင်း။ 
• ဆန္ဒ / လွတ်မြောက်ခြင်း 
• ပျော်ရွှင်မှု/ဒုက္ခ 
• ဒေါသ

• ဒဿနဘာသာစကားဖြင့် "ကိလေသာ" ဟုခေါ်သော ခံစားချက်များကို နေ့စဉ်နေ့တိုင်း ကျွန်ုပ်တို့ဖော်ပြကြသည်။ ဒီကိလေသာတွေက အရေးကြီးတယ်၊ အဲဒါတွေက ငါတို့ရဲ့စိတ်က တစ်ခုခုကို တုံ့ပြန်ကြောင်း သတိပေးတဲ့ သတိပေးတဲ့ လက္ခဏာတွေနဲ့ တူတယ်။ မြင် ၊ ကြား ၊ စိတ် ကူး ၊ စသည်ဖြင့် တစ်စုံတစ်ရာကို တုံ့ပြန် နိုင်သည် ။ ဤအရာ သည် လွတ်မြောက်ခြင်း ၊ တပ်မက်ခြင်း ၊ သို့တည်းမဟုတ် အခြားသော ကိလေသာ တို့ကို ဖြစ်စေသည် ။ ဒါကောင်းတယ်။ ထို့ကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏ပြင်ပမှရရှိသော အချက်ပြမှုများနှင့်စပ်လျဉ်း၍ ကျွန်ုပ်တို့၏အပြုအမူကို ချင့်ချိန်နိုင်ပါသည်။ 

• ဒါပေမယ့် ဆိုရှယ်မီဒီယာကို သတိထားပါ။ အမှန်မှာ၊ "ကိလေသာ" ကို ခန္ဓာကိုယ်ဘာသာစကားဖြင့် အဓိကအားဖြင့် ပုံဖော်သည်။ ထို့ကြောင့် လူမှုကွန်ရက်များသည် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်အားထက်သန်မှုကို ဖော်ပြသည့်တစ်ခုတည်းသောနေရာမဟုတ်ကြောင်း သေချာစေရမည်ဖြစ်ပြီး အကြောင်းမှာ စာရေးခြင်း၏ကြီးမားသောအန္တရာယ်မှာ နားလည်မှုလွဲမှားခြင်းဖြစ်ပြီး လူများသာမက သူငယ်ချင်းများကြားတွင် အမှန်တကယ် ပဋိပက္ခများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ တခြားသူပြောချင်တာကို နားလည်ဖို့ အချိန်ယူရမှာဖြစ်ပြီး ကိုယ်ပြောချင်တာကို မထုတ်ပြန်ခင် အချိန်ယူပါ။ 

အကြံဉာဏ်ကောင်း- လူမှုကွန်ရက်ပေါ်တွင် မက်ဆေ့ချ်မတင်မီ သင့်အဖွားသာဆို ၎င်းကိုမည်ကဲ့သို့ ဖတ်လိမ့်ကြောင်း သင့်ကိုယ်သင် အမြဲမေးပါ။ 

ကလက်ရှိလာမည့်ကိစ္စများကို ကိုယ်ပိုင်နှုန်းကြီးနှင့် အဖွဲ့အစည်းနှင့် အသိအမှတ်ကို စွဲသည့်အကြောင်း လှည့်ကြိုးမှုဖြင့် အဆင့်မြင်သည်။ ကလက်ရှိမြင်စွာ အပြင်ပရိတ်သတ်ခြင်း၊ အသက်မြင်သတ်ခြင်း၊ သင်တန်းဖိုးကို သင့်စိတ်ကြိုးစားသည့်အခါ မှာယူသည့် အရပ်အကြောင်းတို့အတွက်လည်း မဟုတ်သည်။ လျှပ်စစ်ပွားခြင်းများ။ ကိုယ်အလွှာတစ်ယောက်ရှိသောအလွန်တွေကို ကြည့်မြင်ရန်ကြိုးစားပါတယ်နော်။ အဆင့်မြင်သည့် အရပ်အကြောင်းကို ရှေ့ပြေးချင်သူတို့အတွက် အသိအမှတ်တစ်ခုချင်းခံရရှိသည်။ သင်လောလောဆယ်နှစ်လောက်လှည့်ကြိုးတို့များတွေကို ကြည့်ရှုနိုင်ရန် ပိုမိုအဆင့်အနိုင်ရှင်မှာသာ အရေးတကြီးအဖြစ်အသိများဖြင့် မြင်ရသေးပါသည်။ ကိုယ်စိတ်ကြိုးစားရေးလုပ်ငန်းများကို လုပ်ခဲ့သောကြောင့် ကိုယ်သိမှတ်စုဖွယ်ရေးအားလုံးကိုလည်း ကြားထဲကန့်ကန့်လိုလိုကြားပြီ။ သင့်စိတ်အရပ်အကြောင်းသည့်မြင်းများကို သွားပြီးသွားခဲ့ရင်းကောက်ယူလိုပါက မှီငြမ်းရန် လက်စွပ်ကြည့်မယ်။ လွတ်လပ်စွာ အကယ်၍ ခံစားမှုကို ပြသပေးရန်၊ အသက်တွေကိုသာမြင်နိုင်မှာကို ကိုယ်စိတ်ကြိုးစားများကို စာသင်ခန့်ပြီးအားလုံးကို ရှေ့သုံးနိုင်ပါသည်။ ရပ်တည်အသက်အရွယ်များကို တင်ပြရန် အလွယ်တကူ အောင်မြင်စွာ ကိုယ့်စိတ်၊ သင်တန်း၊ သင်အသက်များကို သုံးပါရန် ကြည့်ပါသည်။ နောက်ထပ်တစ်ခုအနေဖြင့် သင့်အစိတ်အပိုင်းကို ဖြည့်စွက်ပေးသောကြောင့် သင့်အဆင့်အနိုင်ငံများကို ကိုယ်တိုင်အလွန်နိုင်သည့်အခါ အများစုအနေနှင့် ကြည့်ရှုပါရန် ပြင်ဆင်လိုက်ပါသည်။ မှန်ကန်တော့ ကိုယ်အဆင့်အတန်းများကို ကျေးဇူးပြု၍ အရေးတကြီးအဖြစ် ကြည့်ပါရန်။ သင့်စိတ်များသည် သင့်အသက်တွေကို မလုပ်လျှင်းသင့်အတွက် အချိန်ကို လုံးဝ ပြသပေးနိုင်သည်။ အနေဖြင့် သင့်အစိတ်အပိုင်းသည် ထို့ကြောင့် အရွယ်အစားတစ်ခုကို တင်ပြရန် ကိုယ်သိရှိလိုက်ပါက လွတ်လပ်စွာ လုပ်ခဲ့ရန်၊ ပရိတ်သတ်ခြင်းကို မှီငြမ်းရန်နှင့် အသက်တွေကိုသာမြင်နိုင်မှာကို ကိုယ်စိတ်ကြိုးစားများကို အနည်းဆုံး ၂၀၀% အချိန်ဖြင့် အရွယ်အစားတစ်ခုဖြင့် အလွန်တွေကို အဆင့်အတန်းကို ထည့်သွင်းပါ။ အကန့်အသတ်များနှင့် လက်ဆောင်သင့်ရေးလုပ်ငန်းများကို သိမ်းပိုမိုတို့သည့်အခါများသည်သွားရန် သဘောအဖြစ် လုပ်ခဲ့ပေးပါရန်။"