Thiết lập buổi học trong một căn phòng có thể đóng cửa hoặc ở một nơi yên tĩnh cách xa đường phố. 

Chuẩn bị chiếu và đệm nếu bạn có sẵn. 

Giải thích cho bọn trẻ rằng chúng nên thoải mái và cởi mở với việc được hướng dẫn trong suốt buổi học. 

Bật nhạc nền. 

Mọi người nằm xuống một cách thoải mái nhất có thể. Và nhắm mắt lại. Dành vài phút lắng nghe nhạc nền để mọi người có thể thư giãn. 

Mọi người đặt tay lên bụng và tập trung vào hơi thở của mình. Hít một hơi thật sâu, cảm nhận hơi lạnh đi vào qua mũi, phổi rồi bụng phồng lên, phồng lên rồi đi xuống dưới bàn tay và hơi ấm đi ra qua miệng. 

Bây giờ bạn có thể đặt tay xuống sàn và tiếp tục cảm thấy bụng mình đang thở. Thực hiện 5 nhịp thở tập trung vào từng bước và thở bằng bụng. 

Tưởng tượng bạn đang ở trong 1 nơi mà bạn biết rõ và bạn cảm thấy thoải mái khi ở đó. Nơi đó có thể là ở trong không gian kín hoặc ở ngoài trời. Chẳng hạn, bạn nghe thấy những âm thanh xung quanh bạn, bạn cảm thấy cơ thể mình được thư giãn ở trên cỏ, 

hay bất cứ điều gì …  

Nếu bạn nghe thấy tiếng ồn xung quanh, hãy chào đón chúng bằng cách tập trung vào hơi thở của bạn. Bạn cảm thấy thoải mái trong không gian quen thuộc này, bạn đang yên tĩnh. Hãy tiếp tục thở sâu. 

Bạn cảm thấy đầu bạn đang lún sâu hơn và hơn. 

Bạn biết ơn cho não bộ của mình vì nó cho phép bạn suy nghĩ và thông minh. Bạn cảm thấy tất cả các cơ trên khuôn mặt của mình thư giãn: hàm răng, mắt... 

​​Bạn biết ơn cho mỗi giác quan của mình: tai giúp bạn nghe và lắng nghe, mắt giúp bạn nhìn và ngưỡng mộ nhiều thứ, vị giác, khứu giác và da giúp bạn cảm nhận... Bạn cảm thấy cổ và cổ vai của mình thư giãn, vai chìm xuống sàn."​ 

Bạn biết ơn cho đôi vai của mình, cho phép bạn mang vác. Bạn cảm thấy cánh tay của mình thư giãn cho đến tận ngón tay. Bạn biết ơn đôi tay của mình, giúp bạn mang vác, ôm hôn, làm điệu bộ (v.v...) và giúp ích cho nhiều việc khác. Bạn tiếp tục thở sâu và cảm nhận phổi của mình phồng lên, mang sự sống vào bạn từ lúc bạn chào đời. Bạn để cho cả phần trên của cơ thể và bụng của mình thư giãn hoàn toàn. Bạn biết ơn cho mỗi cơ quan trong cơ thể của mình, giúp cơ thể hoạt động và cho phép bạn sống. Đối với phụ nữ: bạn biết ơn cho cơ quan sinh dục nữ của mình, dù chúng có thể đau đớn hoặc khiến bạn cảm thấy không thoải mái, bạn vẫn chào đón chúng và biết ơn cho khả năng có thể mang thai một ngày nào đó, để cho tất cả mọi thứ yên bình trong bạn. Đối với nam giới hoặc nhóm nam nữ: bạn tự hào về cơ thể đàn ông của mình, và chào đón nó một cách hoàn toàn với những ưu điểm và khuyết điểm của nó, và bạn yên tâm. Lưng của bạn thả hoàn toàn xuống mặt đất. Đôi chân của bạn thư giãn hoàn toàn trên mặt đất, cho đến ngón chân và bạn biết ơn cho khả năng đi bộ, nhảy, chạy... Cũng như đôi chân của bạn mang cơ thể của bạn đi mỗi ngày, từng bước một... 

Bạn hãy thực hiện 5 hơi thở sâu nữa với bụng của bạn nâng lên và hạ xuống một cách nhẹ nhàng. Bạn vẫn đang ở trong nơi mà bạn yêu thích. Bạn cảm thấy tốt, bạn đang yên bình với chính mình và đầy biết ơn với cơ thể của mình, đã cho bạn được sống từ khi bạn mới chào đời. 

Bằng cách hít vào không khí, bạn cung cấp oxy cho từng tế bào trên toàn bộ cơ thể, từ đầu đến chân, và bạn cảm thấy nó đang lấy lại năng lượng, thời gian nghỉ ngơi đã giúp cho cơ thể bạn phục hồi và tràn đầy sinh lực. 

Bạn cảm thấy đầy năng lượng và bắt đầu di chuyển đầu ngón tay, đầu ngón chân, lưng và đầu... và từng phần của cơ thể dần dần bắt đầu tỉnh giấc. 

Khi bạn sẵn sàng, bạn mở mắt nhẹ nhàng... sau đó, bạn có thể ngồi dậy từ từ, căng cơ thể, vỗ nhẹ để tỉnh táo hơn... 

Câu hỏi cho các tham gia: 

​​Mỗi người trẻ có thể thể hiện cảm nhận, cảm xúc và cảm giác của mình trong suốt buổi tập.​ 

Bài tập này đã mang lại điều gì cho bạn? Bạn nghĩ gì về nó? Nó có thể hữu ích trong những khoảnh khắc khi tôi cảm thấy không tốt? căng thẳng? để tôi có một khoảnh khắc dừng lại? ... 

​​Làm thế nào tôi cảm thấy về cơ thể của mình? Tôi có chấp nhận nó không?​ 

#Quản lý căng thẳng #Cảm xúc #Ý thức cơ thể #Tự tin

Cuộc sống của chúng ta liên tục được hướng dẫn bởi sự tích lũy các nhiệm vụ phải thực hiện trong suốt cả ngày của chúng ta. Chúng ta không còn chỗ cho sự im lặng, chúng ta sống trong một môi trường siêu kích thích, siêu số hóa và chúng ta không còn dành thời gian để khám phá nội tâm và sự hiểu biết về bản thân, về cơ thể của mình. Chúng tôi thường được hướng dẫn bởi các quảng cáo hoặc những gì chúng tôi thấy xung quanh chúng tôi dường như là bình thường. Nhưng chúng ta không thể dành một chút thời gian để tạm dừng và kết nối lại với chính mình để hiểu rõ hơn về bản thân và tràn đầy lòng biết ơn đối với con người của chúng ta sao? Một cách tuyệt vời để tăng cường sự tự tin của bạn. 

Lời khuyên tốt : Thư giãn và sống trong thời điểm này!