251. การผ่อนคลายและการรับรู้ของร่างกาย TH
0 / 5.0
Indoor game - เกมในร่ม
Reflection - การคิด
All - ทั้งหมด
กิจกรรมนี้ประกอบด้วยการใช้ช่วงเวลาสงบนิ่งและผ่อนคลายโดยการเชื่อมต่อลมหายใจและร่างกาย ผ่านทางจิตใจและการใช้ร่างกายในการรับรู้
รายละเอียดกิจกรรม
ระยะเวลา: 20 นาที
ผู้เข้าร่วม: 2 - 12 ประชากร
ค่าใช้จ่าย: $ 0
ช่วงอายุ: 7-25 ปี
อุปกรณ์
เป้าหมาย:
การรับรู้ร่างกายของตนเอง
การนั่งเงียบ
สิ่งที่เราชอบ:
- ช่วงเวลาที่เงียบสงบ
- ไม่ต้องเตรียมการล่วงหน้า
คำเตือน:
- ต้องการผู้แปลเป็น Translator
ขั้นตอน
จัดเตรียมห้องหรือพื้นที่เงียบๆห่างไกลจากสิ่งรบกวนต่างๆ
เตรียมพรมและเบาะรองในห้องถ้ามี
อธิบายให้เเด็กแต่ละคนฟังว่าให้นั่งอย่างสงบและปล่อยใจให้สบายเพื่อที่จะทำกิจกรรมนี้
เปิดเพลงผ่อนคลายบรรเลงไปด้วย
ให้ทุกคนนอนลงตามสบาย และหลับตา ทิ้งช่วงให้ทุกคนได้ผ่อนคลายไปตามเสียงเพลงคลอๆ
ต่อไปให้ทุกคนวางมือบนท้องและจดจ่ออยู่กับลมหายใจ หายใจเข้าลึก ๆ รู้สึกถึงลมเย็นที่เข้าทางจมูก ปอด และท้องที่พองขึ้นลง ลงไปใต้มือ และลมร้อนที่ออกทางปาก
จากนั้นให้ทุกคนวางมือลงบนพื้นและนึกถึงลมหายใจผ่านทางท้อง หายใจเข้าออก 5 ครั้งโดยที่นึกถึงลมหายใจผ่านทางท้อง
ทำเสียงเป่าลมเพื่อให้ทุกคนรู้สึกสบาย
จินตนาการว่าตัวเองอยู่ในสถานที่ที่คุณรู้จักและรู้สึกดี สามารถเป็นในร่มหรือกลางแจ้งก็ได้ คุณได้ยินเสียงต่างๆ รอบตัวคุณ คุณรู้สึกว่าร่างกายของคุณผ่อนคลายบนพื้นหญ้า หรืออะไรก็ตาม...
หากคุณได้ยินเสียงจากภายนอกรอบตัวคุณ คุณก็ยินดีไปด้วยการจดจ่ออยู่กับการหายใจ คุณรู้สึกดีในที่แห่งนี้ คุณรู้ว่าคุณสบายใจ คุณยังคงหายใจเข้าลึกๆ
คุณรู้สึกถึงหัวที่จมลงเรื่อยๆ
คุณรู้สึกขอบคุณสำหรับความคิดและสติปัญญาของคุณ คุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อทุกส่วนของใบหน้าผ่อนคลาย กราม ดวงตา...
คุณรู้สึกขอบคุณประสาทสัมผัสแต่ละอย่างของคุณ: หูที่ให้คุณได้ยินและฟัง ตาที่ให้คุณเห็นและชื่นชมสิ่งต่างๆ การรับรสชาติ การได้กลิ่น ผิวหนังที่ให้คุณรู้สึก... คุณรู้สึกถึงคอ คอที่กำลังผ่อนคลายและไหล่จมลงสู่พื้น
คุณรู้สึกขอบคุณไหล่ของคุณที่แบกเอาไว้ คุณรู้สึกถึงแขนของคุณที่ผ่อนคลายลงไปถึงมือและปลายนิ้ว คุณรู้สึกขอบคุณสำหรับอ้อมแขนของคุณที่ให้คุณอุ้ม และกอดได้.. และมือของคุณที่มีประโยชน์ในการทำหลายสิ่งหลายอย่าง คุณยังคงหายใจลึกๆ และคุณรู้สึกถึงปอดของคุณที่ขยายตัวและนำชีวิตมาสู่คุณตั้งแต่แรกเกิด คุณปล่อยให้ร่างกายส่วนบนของคุณผ่อนคลาย รวมถึงท้องของคุณด้วย
คุณรู้สึกขอบคุณอวัยวะแต่ละส่วนที่ทำให้ร่างกายของคุณทำงานและทำให้คุณมีชีวิตอยู่ได้
สำหรับผู้หญิง: คุณรู้สึกขอบคุณอวัยวะต่างๆของผู้หญิงที่คุณมี แม้ว่าบางครั้งบางอย่างอาจจะทำให้เจ็บปวดหรือไม่สบายก็ตาม คุณยินดีกับอวัยวะพวกนี้ และคุณรู้สึกขอบคุณที่วันหนึ่งจะสามารถทำให้ชีวิตอีกชีวิตหนึ่งเติบโตในตัวของคุณ คุณปล่อยให้ทุกอย่างสงบลงในตัวคุณ
สำหรับผู้ชายหรือเพศทางเลือกอื่นๆ: คุณภูมิใจในร่างกายผู้ชายของคุณ และยินดีกับคุณสมบัติและข้อบกพร่องของมันอย่างเต็มที่และคุณก็สบายใจ
หลังของคุณราบกับพื้นอย่างผ่อนคลาย
ขาของคุณผ่อนคลายอย่างเต็มที่อยู้บนพื้น ไปจนถึงเท้าและปลายเท้าของคุณ และคุณรู้สึกขอบคุณที่สามารถเดิน กระโดด และวิ่งได้... ด้วยเท้าของคุณที่แบกร่างกายของคุณตลอดทั้งวัน ซึ่งพาคุณไปข้างหน้าทีละก้าว ..
อีกครั้งหนึ่งที่คุณหายใจเข้าลึกๆ สัก 5 ครั้ง พร้อมกับท้องที่พองขึ้นและลงอย่างช้าๆ คุณยังอยู่ในสถานที่ที่คุณรัก คุณรู้สึกดี มีความสงบสุขกับตัวเอง และรู้สึกขอบคุณร่างกายนี้ที่ให้ชีวิตคุณมาตั้งแต่เกิด
อากาศที่คุณหายใจเข้าไปจะเติมออกซิเจนให้เซลล์แต่ละเซลล์ของคุณตั้งแต่ด้านบนลงไปถึงส่วงล่างของร่างกาย และทำให้คุณรู้สึกว่ามันคืนพลังงานให้กับคุณ ช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนนี้ทำให้เซลล์ฟื้นตัวและมีชีวิตชีวา
คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและเริ่มขยับปลายนิ้ว เท้าของคุณ... หลังของคุณ ศีรษะของคุณ... และคุณรู้สึกว่าทุกส่วนของร่างกายของคุณตื่นขึ้นทีละเล็กทีละน้อย
เมื่อคุณพร้อม ให้ค่อยๆ ลืมตาขึ้น... จากนั้นค่อยๆ นั่ง ยืดเส้นยืดสาย แตะเพื่อปลุก..
ให้เด็กๆแต่ละคนแสดงความรู้สึก อารมณ์ และความรู้สึกที่รับรู้ระหว่างกิจกรรม
กิจกรรมนี้ช่วยอะไรคุณบ้าง? คุณคิดอย่างไร? มันมีประโยชย์เมื่อเรารู้สึกไม่ค่อยสบายได้หรือเปล่า? หรือเวลาเราเครียด? มันทำให้เราได้พักผ่อนหรือไม่?
ฉันรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับร่างกายของฉัน? ฉันยินดีไหม
#การจัดการกับความเครียด #อารมณ์ #การรับรู้ร่างกาย #ความเชื่อมั่นในตนเอง
ชีวิตของเราเสียไปกับงานสะสมที่ต้องทำตลอดทั้งวัน เราไม่ค่อยปล่อยให้มีที่ว่างสำหรับความเงียบ เราอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ถูกกระตุ้นมากเกินไปและสิ่งรอบตัวถูกแปลงเป็นดิจิทัลมากเกินไป และเราไม่ใช้เวลาในการค้นหาตัวตนและความรู้สึกภายในร่างกายของเราอีกต่อไป เรามักถูกชักจูงจากสิ่งต่างๆที่โฆษณานำเสนอ หรือสิ่งที่เราเห็นรอบตัวเรา ซึ่งดูเหมือนเป็นเรื่องปกติ แต่เราควรลองใช้เวลาสักครู่เพื่อหยุดและเชื่อมต่อกับตัวเองดู เพื่อทำความรู้จักตัวเองให้ดีขึ้นและรู้สึกขอบคุณในสิ่งที่เราเป็น ซึ่งนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความมั่นใจให้ตัวเอง
คำแนะนำ: ผ่อนคลายและอยู่กับปัจจุบัน!
กิจกรรมที่เกี่ยวข้อง
12. ละครใบ้ต่อเนื่อง TH
เรตติ้ง: 0 / 5.0 | ผู้เข้าร่วม: 4 - 24 ประชากร | ระยะเวลา: 25 นาที | ช่วงอายุ: 7-25 ปี | #Art - ศิลปะ #Communication - การสื่อสาร #Indoor game - เกมในร่ม #Outdoor game - เกมกลางแจ้ง #All - ทั้งหมด
ให้ผู้เล่นออกมาทายเรื่องจากละครใบ้ที่เข้าใจง่าย หลังจากนั้นให้พยายามแสดงให้ผู้เล่นคนต่อไปเข้าใจ ทำวนไปจนถึงคนสุดท้ายที่จะต้องออกมาแสดงและพูดอธิบายให้คนที่เหลือดู
#Communication activity #Indoor game #outdoor game #cooperative mode #dynamic game
ค้นพบ
260 - การแสดงเดี่ยว TH
เรตติ้ง: 0 / 5.0 | ผู้เข้าร่วม: 2 - 24 ประชากร | ระยะเวลา: 20 นาที | ช่วงอายุ: 7-25 ปี | #Communication - การสื่อสาร #Outdoor game - เกมกลางแจ้ง #All - ทั้งหมด
เล่นบทบาทสมมุติโดยการด้นสดคนเดียวบนเวที!
ค้นพบ